trening 18

[...] na pilce *20 (co 5 przytrzymanie) KOLKO *10 plank max + 3*15 serratus cruch z odwaznikiem 6kg/8kg/10kg krotkie rozciaganie MISKA bieg nadczo 1.omlet owsiany z mango, wheym trening 2.nalesnik ciecierzycowym z miesem mielonym _szpinak, ogorek, natka poietruszki, papryka +cheatowanie od okolo 3 dni mam problemy wieczorami z brzuchem, [...]

To i my z Anią piszemy się na taki trening Zmieniony przez - RedAlert w dniu 2015-07-14 23:18:52

Wiciu, co to macie te "laborki" %-) ? btw. wlasnie wrocilem z treningu nog. w rekordowym tempie zrobiłem 19 serii w niecałe 30-35min%-) masakra, potem jeszcze lydki robiłem tak extra bo dawno ich nie cwiczylem i z lydkami to jakies 40min w sumie %-) Trening chyba dobry bo jak jadłem potem w aucie potreningowy to nie dość że mialem mega zjazd to [...]

Fiu fiu Trening Ci służy... Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2009-05-19 18:22:17

[...] bedzie lipa....miało byc 7,5-10kg wiecej ale 110 to był maks a i tak miało byc na 5 powt. K***a a szło 115 x 5,5,4 Trzeba chyba zjechac do 100-105 i od nowa Barki Była moc ale bylem wkurzony po siadach i ciągu....wiec mi sie odechciało robic Ogólnie trening średni. Na szczęscie na silowni skład zayebisty. Smiechu co nie miara Teksty szły mocarne

hmm brak zdrowego tłuszczu w diecie, napisz między którymi posiłkami masz trening Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-08-24 18:26:03

Tak sądze, możesz nie mieć do niego gena i nie wiem o ile ci te inne partie urosły. A to że będziesz go katował 2x w tygodniu nic ci nie da wręcz przeciwnie. Jeśli nie będzie odzywiania to się nie bierz za trening bo i tak mało co ci on da. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-18 17:58:18

[...] g**** i tyle. A co do połączenia barki+nogi to -> %-) chyba że jest sie w tej większości co na publicznych siłowniach cwiczy dla których klata/bic, plecy/tric, barki/nogi to jedyny słuszny trening, a zrobienie nóg ogranicza sie do prostowania i uginania na maszynie, czasem suwnicy %-) Zmieniony przez - raKhu1 w dniu 2012-05-18 10:33:36

same eksperty kierwa, jak bylem podlotkiem jak wiekszosc tutaj %-) to tez roznych metod treningowych probowalem-split, fbw, hst, obwodowka, masa, sila, rzezba, szybkosc, skocznosc etc %-) teraz mi sie eksperymentowac nie chce, nie mam czasu na to %-) chociaz musze przyznac, ze ostatnio sledzilem treningi crossfit na yt i tak mnie kusilo, zeby [...]

No napisaliśmy już. Sztanga, obciążenie, stojaki, ławka, drążek. Ewentualnie coś do pompek na poręczach (dips). Możesz trening oprzeć na przysiadach, martwych ciągach i wyciskaniach (+ ćwiczenia akcesoryjne). Nic więcej nie musisz robić. Ja cały czas ćwiczę opierając trening na sztandze, a trenuję z przerwami jakieś 11-12 lat. Jeżeli masz [...]

Podobny trening opisał steve maxwell http://www.maxwellsc.com/articles.cfm?art_id=2995&startrow=1 w skrócie: -25 pull-ups -50 push-ups on rings (or push-up bars, or the handles of two dumbbells) -50 jumps on a 24-inch box -50 floor-wipers (hold the Olympic bar over your chest with a 10 lb. plate on either side, with arms locked as if doing a [...]

Zawodny-wprowadziłem zmiany, co o tym myslisz? I trening: klatka i tric II trening: biceps III trening: mięśnie naramienne IV trening: wolne Zmieniony przez - Artikoks w dniu 2009-06-08 18:51:37

[...] bo w wojsku przede wszystkim się chyba biega, maszeruje itd. Siłownia to dodatek do tego co potrzebujesz. Rozplanuj przynajmniej 2 dni pod bieganie i ewentualnie 2 dni siłowni z podstawowymi ćwiczeniami (przysiady, ćwierć przysiady, rwania, podrzuty, wyciskanie, patrz na trening lekkoatlety) Zmieniony przez - aeaa w dniu 2015-07-24 14:18:58

Oczywiscie ze zdjecie ktore wrzucil masti to fake. Moim zdaniem wcale nie wyglada gorzej niz np. rok temu w tym samym okresie. Ponizej trening ud http://mdtv.musculardevelopment.com/pro-training/pros-training-other/3655-jay-cutler-thrashes-legs-in-venice-beach.html Zmieniony przez - Possible w dniu 2011-01-18 17:21:07

[...] Wspięcia na palce (zgięte nogi, kąt 90st w stawie kolanowym) 3x10-15 Trening jak najbardziej udany wszędzie dołożone i do odcięcia robione nigdzie bym więcej nie zrobił. Po treningu musiałem posiedzieć pod blokiem z 15 minut na ławce bo był kryzys %-) Później regeneracja i po obiadku wyciągneli mnie na spacer chodź do najmilszych nie należał to [...]

MASA TYDZIEŃ 9 NOGI 1. Uginanie leżąc rampa 10, XXX 2+2.5/3+2.5/4+2.5x10/9 3/4/5x10/9/ 4x18 2. Przysiady rampa 1x6-10, 1x backoff 130/150/170/190x8 150x10 132/152/172/192x6 150x13 3. Przysiady na suwnicy Smith’a rampa 10, 35/45/55x10/9 40/50/60x10/9. 50x16 4. Sissy squat 3x10 stały ciężar, 20 x12/12/12/12 20x12/12/12/12 5. [...]

MASA TYDZIEŃ 10 PLECY Tak jak co środę piszę cieszę się że jutro off bo już brak sił do treningów i do życia. Trening udany nagrałem serie wiosła i widzę że jeszcze bardziej mogę się pochylić. Chodź jestem zadowolony bo to była seria robocza na 145kg https://www.youtube.com/watch?v=vSxC9ziPDnM&feature=youtu.be 1. Pullover na wyciągu sznur lub [...]

Piękne to chaczapuri! Tak jak ostatnio rozmawialiśmy przyjadę to pojemy sobie ;) Rano cardio i pojechałem z nastawieniem żeby zrobić mocny trening tak też było. Już ktoś gdzieś pisał że na plecy najlepsze podciągania. Odnoszę ostatnimi czasy takie samo wrażenie czucie i pompa niesamowita. ściąganie jednorącz 2x12-15 podciąganie szeroko 4xmax t [...]

bulimka dziś czekają mnie 2 siłowe obwody czyli trening na piłce, zaraz po bieganie- ok 30 min czyli jakieś 6km.. trochę za dużo ww dziś mi wpadło- pasztet zayebisty, muszę szybko go wystudzić, podzielić i pomrozić, bo za dużo już dziś zjadlam ( oprócz tego co na wypisce, wpadło jeszcze pewnie z 50 g z próbowania, podjadania itd Zmieniony przez [...]

śniadanie; kromka z masłem (syto masła ) obiad: normalnie (dużo zjeść) kolacja: kromka z masłem (syto masła ) z 1,30 h po obiedzie trening aerobowy. Nie pić za dużo wody na treningu (do 0,5litra) i na 99% do soboty będzie poniżej 60...tylko nie wiem jak to zadziała na siłe PS kalorii nie więcej niż 2000 dziennie....ale przy takim jedzeniu to [...]